Sen jest nieodłącznym elementem ludzkiego życia, a co ważniejsze, niezbędnym. W trakcie snu nie tylko odpoczywamy, ale również „regenerujemy” się. Obecnie coraz więcej ludzi cierpi na różnego rodzaju problemy ze snem, dlatego warto omówić sposoby na radzenie sobie z nimi.

Na wstępie należy wyjaśnić, iż ilość potrzebnego snu jest indywidualną cechą każdego organizmu. Jedni ludzie potrzebują go 9-10 godzin, innym wystarcza 5-6 godzin. Ważne jest abyśmy czuli się wyspani i wypoczęci oraz aby ilość i jakość snu były na takim poziomie, który nie upośledza naszej codziennej aktywności i samopoczucia.

Kilka praktycznych porad dotyczących odpowiedniej „higieny snu”:

• Ustal stałą porę zasypiania i wstawania i staraj się przestrzegać jej każdego dnia.
• Nie walcz z uczuciem senności – jeżeli chce Ci się spać, nie przeciągaj na siłę dnia.
• Używaj łóżka tylko i wyłącznie do spania – nie powinno się nam kojarzyć z oglądaniem telewizji, pracą na komputerze, jedzeniem, uczeniem itd.
• Zrelaksuj się, wycisz emocjonalnie (posłuchaj łagodnej muzyki przed snem, poczytaj książkę lub użyj innych sposobów które wpływają na Ciebie uspokajająco).
• Dokładnie przewietrz wieczorem pokój w którym śpisz.
• Nie śpij przy zapalonym świetle, zasłoń okna.
• Wycisz” sypialnie – dobiegający zza okna hałas, głośno tykający zegar i inne przedmioty, mogą być przyczyną częstego wybudzania w nocy, jak również mogą stwarzać problemy z zaśnięciem.
• Wysiłek fizyczny w ciągu dnia (basen, siłownia, jazda na rowerze, bieganie itp.) ułatwi zaśnięcie.
• Zadbaj o wygodne łóżko – powinno mieć odpowiednie wymiary (aby nie było zbyt małe), wygodny materac i poduszkę.
• Jeżeli nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku godzinami, zajmij się czymś relaksującym (często myślenie nad snem i „nakręcanie się” brakiem snu powoduje zdenerwowanie i wzrost poziomu stresu, co jeszcze bardziej utrudnia zaśnięcie).
• Last but not least – seks – chyba najprzyjemniejszy sposób walki z bezsennością.