Idealne przekąski przed snem
Wszystkie przekąski węglowodanowe utrudniają zasypianie. Nie odczujesz efektu tryptofanu. Wprost przeciwnie, wydzielenie hormonów stresu jakie następuje po spożyciu dużej ilości węglowodanów przestawi twój organizm w stan czuwania.
Najlepszą przekąską przed snem, będzie taka zwierająca złożone węglowodany, białko i dodatek wapnia. Wapń wspomaga organizm w przetwarzaniu tryptofanu do melatoniny. Produkty mleczne które zawierają zarówno wapń jak i tryptofan są w ścisłej czołówce „spożywczych produktów nasennych”. Idealna przekąska przed snem to:
• Szklanka mleka z miodem (najstarsze i najlepsze remedium na bezsenność)
• Pełnoziarniste płatki z mlekiem
• Orzechy z tofu
• Kanapka z masłem orzechowym
• Tost pełnoziarnisty z niskotłusczowym serem
• Banan z 1 łyżką masła orzechowego
• Wafel ryżowy z szynką z indyka
Produkty zakłócające sen
Tych produktów należy unikać przed snem. Należą wszystkie do nich te, które zawierają:
• kofeinę czyli: Kawa, herbata, czekolada, napoje typu cola
• alkohol i nikotyna. Alkohol początkowo może stymulować sen, jednak jest to sen przerywany. Nie dający dobrego wypoczynku. Nikotyna natomiast jest stymulantem.
A także:
• Potrawy ciężkie powinny być zjedzone najpóźniej na 3 godziny przed snem. Strawienie potraw bogatych w energię i tłuszcz, wymagają intensywnych procesów trawiennych. Mogą także powodować zgagę. Wszystko to utrudnia zasypianie.
• Potrawy tłuste i pikantne
• Pomidory
• Cebula
• Sól
• Ziemniaki
Wszystkie artykuły w Serwisie DomenaZdrowia.pl mają wyłącznie cel edukacyjno-poznawczy i w żadnym wypadku zawarte w nich wskazania nie mogą zastąpić wizyty lekarskiej czy uznanej metody leczenia. W przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Administrator Serwisu nie ponosi żadnej odpowiedzialności z powodu wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.