Plecy okrągłe a układ mięśniowy
Układ mięśniowy wywiera niezwykle istotny wpływ na zachowanie prawidłowej postawy ciała. Nawet najmniejsze różnice w funkcjonowaniu mięśni antagonistycznych (przeciwstawnych) mogą prowadzić do powstania wady postawy. W przypadku pleców okrągłych możemy zaobserwować następujące współzależności:
Mięśnie nadmiernie osłabione i rozciągnięte:
• mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym
• mięśnie ściągające łopatki (mięsień czworoboczny, miesień równoległoboczny oraz mięsień najszerszy grzbietu)
• mięśnie karku
Osłabienie tych mięśni powoduje miedzy innymi wysunięcie głowy, barków oraz pochylenie tułowia w przód, a także zwiększenie kifozy piersiowej.
Mięśnie nadmiernie napięte i przykurczone:
• mięsień piersiowy większy
• mięsień piersiowy mniejszy
• mięsień zębaty przedni
Poprzez przykurcz tych mięśni niemożliwe jest cofnięcie barków, zbliżenie łopatek do kręgosłupa, uwypuklenie klatki piersiowej oraz zmniejszenie kifozy piersiowej.
Czynności zalecane w przypadku pleców okrągłych:
• słuchanie muzyki w leżeniu na plecach
• praca przy biurku z podparciem odcinka lędźwiowego i dolnego piersiowego kręgosłupa
• wszelkiego rodzaju zwisy
• ćwiczenia elongacyjne i oddechowe
• pływanie stylem grzbietowym
Czynności zabronione w przypadku pleców okrągłych:
• skoki
• szybkie biegi
• stanie na rękach i głowie
• skłony tułowia w przód
• ćwiczenia z obciążeniem i dźwiganie znacznych ciężarów w pozycji stojącej
• jazda na rowerze z niską kierownicą
• ćwiczenia siłowe kończyn dolnych
• wszelkie pozycje zaokrąglające plecy
Przede wszystkim zapobiegać
Wada postawy plecy okrągłe nie dotyczy tylko i wyłącznie dzieci. Wraz z postępem cywilizacyjnym i technologicznym coraz więcej czasu spędzamy przed komputerem i telewizorem. W sytuacji, gdy przez ten czas znajdujemy się w nieprawidłowej pozycji możemy nabawić się schorzenia – pleców okrągłych. Bardzo ważne jest, aby starać się zachować prawidłową postawę ciała przez cały dzień. Nie należy zapominać również o nocy i odpowiednim ustawieniu naszego ciała w czasie snu, na przykład dzięki zastosowaniu poduszki pod głowę.
Wszystkie artykuły w Serwisie DomenaZdrowia.pl mają wyłącznie cel edukacyjno-poznawczy i w żadnym wypadku zawarte w nich wskazania nie mogą zastąpić wizyty lekarskiej czy uznanej metody leczenia. W przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Administrator Serwisu nie ponosi żadnej odpowiedzialności z powodu wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.