Wady postawy to nie tylko problem dzieci, jak najczęściej są kojarzone. Dotyczą każdego z nas, w szczególności tzw. plecy okrągłe – których powstanie związane jest ze zmianami w trybie życia współczesnego człowieka. To problem bardzo mało poznany, a jednocześnie coraz częściej występujący w społeczeństwie.

Plecy okrągłe a układ mięśniowy

Układ mięśniowy wywiera niezwykle istotny wpływ na zachowanie prawidłowej postawy ciała. Nawet najmniejsze różnice w funkcjonowaniu mięśni antagonistycznych (przeciwstawnych) mogą prowadzić do powstania wady postawy. W przypadku pleców okrągłych możemy zaobserwować następujące współzależności:

Mięśnie nadmiernie osłabione i rozciągnięte:
•    mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym
•    mięśnie ściągające łopatki (mięsień czworoboczny, miesień równoległoboczny oraz mięsień najszerszy grzbietu)
•    mięśnie karku

Osłabienie tych mięśni powoduje miedzy innymi wysunięcie głowy, barków oraz pochylenie tułowia w przód, a także zwiększenie kifozy piersiowej.

Mięśnie nadmiernie napięte i przykurczone:
•    mięsień piersiowy większy
•    mięsień piersiowy mniejszy
•    mięsień zębaty przedni

Poprzez przykurcz tych mięśni niemożliwe jest cofnięcie barków, zbliżenie łopatek do kręgosłupa, uwypuklenie klatki piersiowej oraz zmniejszenie kifozy piersiowej.

Czynności zalecane w przypadku pleców okrągłych:
•    słuchanie muzyki w leżeniu na plecach
•    praca przy biurku z podparciem odcinka lędźwiowego i dolnego piersiowego kręgosłupa
•    wszelkiego rodzaju zwisy
•    ćwiczenia elongacyjne i oddechowe
•    pływanie stylem grzbietowym

Czynności zabronione w przypadku pleców okrągłych:
•    skoki
•    szybkie biegi
•    stanie na rękach i głowie
•    skłony tułowia w przód
•    ćwiczenia z obciążeniem i dźwiganie znacznych ciężarów w pozycji stojącej
•    jazda na rowerze z niską kierownicą
•    ćwiczenia siłowe kończyn dolnych
•    wszelkie pozycje zaokrąglające plecy

Przede wszystkim zapobiegać

Wada postawy plecy okrągłe nie dotyczy tylko i wyłącznie dzieci. Wraz z postępem cywilizacyjnym i technologicznym coraz więcej czasu spędzamy przed komputerem i telewizorem. W sytuacji, gdy przez ten czas znajdujemy się w nieprawidłowej pozycji możemy nabawić się schorzenia – pleców okrągłych. Bardzo ważne jest, aby starać się zachować prawidłową postawę ciała przez cały dzień. Nie należy zapominać również o nocy i odpowiednim ustawieniu naszego ciała w czasie snu, na przykład dzięki zastosowaniu poduszki pod głowę.