Dieta i PCOS
Naukowcy udowodnili, że zmiana nawyków żywieniowych i zwiększona aktywność fizyczna pomagają dobrze radzić sobie z PCOS. Ponieważ schorzenie to często występuje w parze z chorobami metabolicznymi, jak otyłość, cukrzyca, hipercholesterolemia i nadciśnienie tętnicze, należy zadbać, aby dieta tych chorych była zbilansowana tak, aby zapewnić normalizacje masy ciała oraz dowóz odpowiednich ilości wszystkich składników odżywczych. Utrata masy ciała (10% całkowitej masy ciała) pomaga wyrównać cykle menstruacyjne, reguluje glikemię i zwiększa szansę na zajście w ciążę. Spożywanie większych ilości pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw, owoców, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych korzystnie wpływa na obniżenie glikemii, poprawia wykorzystanie insuliny przez tkanki oraz wyrównuje poziom hormonów we krwi.
Odpowiedni program żywieniowy dla kobiet z PCOS obejmuje:
• regularne posiłki, co 3-4h,
• produkty węglowodanowe o niskim indeksie glikemicznym (IG), bogate w błonnik pokarmowy: pełnoziarniste produkty zbożowe: ciemne pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż oraz warzywa - pomagają utrzymać prawidłowy poziom glikemii we krwi i wyeliminują silne uczucie głodu,
• ograniczenie cukrów prostych (wysoki IG): słodycze, słodzone napoje, cukier dodawany do herbaty/kawy itp.,
• ograniczenie tłuszczów zwierzęcych na rzecz roślinnych: oleje, oliwa z oliwek, orzechy i awokado, migdały, nasiona dyni,
• białko, pochodzące z chudego mięsa, ryb, drobiu i produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu,
• ryby należy spożywać ok. 2-3 razy w tygodniu,
• ograniczenie soli kuchennej i mieszanek przypraw,
• spożywanie ok. 2l płynów dziennie w postaci wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat ziołowych, a unikanie wysokokalorycznych, słodzonych i alkoholowych napojów,
• spożywanie głównie produktów świeżych, nieprzetworzonych,
• eliminacji z jadłospisu produktów, takich jak: wędzone mięso i ryby, słone przekąski (chipsy, orzeszki solone itp.), produkty konserwowane, alkohol.
Aktywność fizyczna i PCOS
Regularna aktywność fizyczna pomaga złagodzić objawy PCOS. Należy uprawiać ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności przez minimum 20-30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu (w przypadku współistniejącej nadwagi, może być koniecznie zwiększenie aktywności fizycznej). Ćwiczenia poprawiają wygląd i dobrze wpływają na samopoczucie oraz zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę
Odpowiedni leczenie oraz dobrze zbilansowana dieta znacząco podwyższają szansę kobiety na zajście w ciążę.
Wszystkie artykuły w Serwisie DomenaZdrowia.pl mają wyłącznie cel edukacyjno-poznawczy i w żadnym wypadku zawarte w nich wskazania nie mogą zastąpić wizyty lekarskiej czy uznanej metody leczenia. W przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Administrator Serwisu nie ponosi żadnej odpowiedzialności z powodu wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.