fot. sxc.hu
autor: Kazimiera Kłaput
kategoria: Aktywność fizyczna
Ćwiczenia w pracy
Warto co godzinę: wstać od stanowiska, wyprostować się i przespacerować. Pozwoli to odpocząć naszym stawom i poprawi krążenie. W trosce o zdrowie pracowników biurowych Uniwersytet w Virginii opracował zestaw ćwiczeń dla osób pracujących przy komputerze. Jeżeli cierpimy na schorzenia stawów czy kręgosłupa, powinniśmy przedstawione niżej ćwiczenia skonsultować z lekarzem. Wszystkie ruchy należy wykonywać powoli, powtarzając kilkukrotnie.
- Kark - wyprostuj szyję i pochylaj głowę naprzemiennie na boki, zbliżając ucho do barku. Po kilku powtórzeniach powróć do pozycji wyprostowanej i obracaj powoli głową na boki, oglądając się za siebie. Następnie pochylaj głowę do przodu, starając się utrzymywać linię wzroku na wysokości oczu.
- Dłonie – zaciśnij mocno pięści, po czym rozwiń dłonie najmocniej jak potrafisz.
- Nadgarstki i przedramiona – wyprostuj ręce przed sobą, odchylaj dłonie maksymalnie do góry i naprzemiennie do dołu. Następnie trzymając ręce przy klatce piersiowej, złóż dłonie do siebie (jak do modlitwy) i opuszczaj je wzdłuż tułowia, starając się nie oderwać wewnętrznych części dłoni od siebie.
- Barki – wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, przechyl barki do przodu, a później do tyłu, najmocniej jak potrafisz, wykonując nimi koliste ruchy. Następnie wyprostuj ramiona nad głową, spleć palce ze sobą i pochylaj całe ciało na boki.
- Plecy – wyprostuj plecy, zapleć palce za głową i odchylaj do tyłu łokcie. Siedząc na fotelu, pochyl się do przodu i dotknij dłońmi podłogi. Później spleć palce za plecami i staraj się unieść ręce. Wstań, oprzyj dłonie na biodrach, poniżej pleców i ostrożnie odchyl się do tyłu.
- Oczy i mięśnie twarzy – pamiętaj, że pracując na komputerze skupiasz wzrok na jednym punkcie. Pozwól odpocząć oczom wykonując kilka prostych ćwiczeń. Patrz przed siebie, nie ruszając głową. Staraj się przesuwać wzrok na boki, aż do krawędzi pola widzenia. Powtórz to ćwiczenie we wszystkich kierunkach (w poziomie i pionie). Następnie podążaj wzrokiem za kształtem ósemki, starając się maksymalnie poszerzyć pole widzenia. Kolejne ćwiczenie polega na naprzemiennym skupianiu wzroku na przedmiotach, znajdujących się w różnych odległościach od nas. Staraj się wybrać punkt umieszczony jak najdalej za oknem. Warto również zasłonić na chwilę oczy dłońmi i poczekać, aż będziemy widzieli tylko ciemność. Pozwoli to naszym oczom odpocząć od ekranu monitora.
Tych kilka prostych ćwiczeń regularnie wykonywanych i właściwie przygotowane stanowisko pracy, pomogą nam uniknąć dolegliwości, spowodowanych długą pracą przy komputerze. Sprawią, że stanie się ona przyjemniejsza, mniej męcząca, a my sami poczujemy się lepiej.
zapisujemy ocenę
Wasza ocena: 0.0 (0 głosów)
Komentarze (0)
Jeszcze nie skomentowano tego artykułu