Pompki – techniki ich wykonywania nie trzeba chyba tłumaczyć, ale warto zwrócić uwagę, że tułów w trakcie ich wykonywania powinien być wyprostowany. Można je wykonywać na podłodze, można również ręce podeprzeć na piłce do ćwiczeń przypartej do ściany, na ławie lub krześle. Można również wykonywać pompki w tzw. ujemnym skosie – w tym przypadku na piłce lub krześle umiejscawiamy nogi, ręce kładziemy na podłogę. Dla początkujących odpowiednie może być wykonywanie tzw. półpompek, w pozycji takiej jak do pompek, ale unosimy tylko górną część ciała – punktami podparcia są ręce i miednica. Podobny efekt można osiągnąć wykonując pompki w pozycji stojącej opierając ręce o ścianę – zginając i prostując ręce, stopniowo przybliżamy się lub oddalamy od ściany.

Wyrzuty piłki lekarskiej – w pozycji leżącej na plecach, trzymamy piłkę oburącz przypartą do klatki piersiowej. Poprzez stosunkowo szybkie wyprostowanie ramion, podrzucamy piłkę na niewielką odległość, następnie łapiemy ją i wracamy do pozycji wyjściowej.

Rozciąganie expandera za plecami – w pozycji stojącej, expander przerzucony za plecy na wysokości łopatek, chwytamy go za rączki z ramionami wyprostowanymi na boki. Rozciągamy go w taki sposób, aby wyprostowane ramiona zetknęły się przed nami.

Wznoszenie barków – stoimy w pozycji wyprostowanej, ręce luźno wzdłuż tułowia, proste w łokciach. W rękach trzymamy hantelki, które stopniowo unosimy do góry, poprzez ruchy barkami.

Unoszenie piłki lekarskiej – pozycja stojąca, w rękach trzymamy piłkę lekarską. Unosimy ją przed siebie z wyprostowanymi w stawach łokciowych rękoma. To samo ćwiczenie można wykonać przy pomocy hantli.