Unoszenie ramion do boku – ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej w lekkim pochyleniu ku przodowi. W rękach trzymamy hantelki, które następnie unosimy na boki, aż do momentu kiedy ramiona będą równoległe do podłogi. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach.

Wyciskanie sztangielek siedząc – siadamy na krześle, hantelki unosimy na wysokość barków po obu stronach głowy (pozycja wyjściowa). Wyciskamy hantelki do góry aż do wyprostowania rąk, po czym powrotem opuszczamy je do barków.

Zginanie przedramion – można wykonywać w pozycji stojącej i siedzącej, trzymając w rękach hantelki, naprzemiennie zginamy w stawie łokciowym i opuszczamy do pozycji wyjściowej. W pozycji siedzącej na krześle, można pochylić się nieco, oprzeć łokieć o wewnętrzną część uda i w tej pozycji wykonać ćwiczenie – jedna seria na jedną rękę, potem zmiana. Zginanie przedramion można również wykonywać przy użyciu expandera, stawiając stopę na jednym uchwycie na podłodze, a drugim trzymając w ręce wykonujemy zgięcia przedramienia. Należy oczywiście uważać aby uchwyt nie ześlizgnął się ze stopy w trakcie ćwiczenia.

Wyprosty przedramienia – można wykonać w pozycji siedzącej – ręce wyprostowane trzymamy nad głową, w dłoniach trzymamy piłkę lekarską, następnie zginamy ręce w stawach łokciowych (piłka wędruje za głowę) i ponownie prostujemy. To samo ćwiczenie można wykonać przy użyciu hantelek.