Pompki tyłem w oparciu o krzesło, ławę – siadamy na podłodze z nogami wyprostowanymi, za plecami stoi krzesło/ława, następnie chwytamy jej krawędzie dłońmi i podnosimy się aż do wyprostowania ramion, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Jeżeli krzesło/ława jest zbyt wysokie ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji z wyprostowanymi ramionami i stopniowo się opuszczamy.
Rozciąganie expandera przed sobą – w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte przed siebie. Chwytami rączki expandera i stopniowo rozkładając ręce na boki, rozciągamy expander. Pamiętamy, aby ręce były cały czas w pozycji horyzontalnej.
Brzuszki – kładziemy się na macie, zginamy nogi w stawach biodrowych i kolanowych tak aby stopy przylegały do podłoża. Następnie unosimy górną część ciała, tak aby oderwać od podłoża łopatki. Nie zaleca się „ciągnięcia” głowy przy pomocy skrzyżowanych za nią rąk.
Spinanie brzucha – kładziemy się na macie, nogi uniesione tak aby były zgięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych. Ręce trzymamy za głową, stopniowo unosimy górną część ciała, aż do oderwania od ziemi łopatek. Na szczycie napięcia mięśni brzucha zatrzymujemy się na chwilę i następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
Unoszenie kolan w siadzie – usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, lekko odchylając się do tyłu oprzyj ręce na podłodze tuż za biodrami. Unoś nogi, podciągając kolana do klatki piersiowej i następnie wracając do pozycji wyjściowej.
Przysiady – dość oczywista w wykonaniu technika, można wykonywać z hantelkami w rękach lub bez, z piłką lekarską za głową.
Wykroki – stojąc, trzymamy w rękach hantelki. Robimy krok do przodu i wykonujemy jakby przysiad, tak aby noga wysunięta do przodu była zgięta w kolanie pod kątem prostym. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę.
Wspięcia na palce – można ćwiczyć na stopniach, albo innych przedmiotach o wysokości 10-15cm na których można stanąć. Ważne aby się czegoś przytrzymać w celu utrzymania równowagi. Stajemy na wzniesieniu palcami i stopniowo „stajemy na palcach”, następnie opuszczamy tak aby pięta opadła tak nisko na ile pozwala ruchomość stopy. Można również wykonywać na przemian lewą i prawą nogą, w tym przypadku stopę nogi która nie jest ćwiczona umieszczamy luźno za łydką ćwiczonej kończyny.
Powyższy zestaw ćwiczeń, jeżeli będzie regularnie wykonywany, na pewno pozwoli nam utrzymać dobrą formę. Należy jednak pamiętać, że nawet najlepsze ćwiczenia, jeżeli nie są połączone z odpowiednią dietą, nie pozwolą nam utrzymać idealnej sylwetki. Warto więc dbając o sylwetkę zacząć od zaplanowania zarówno planu ćwiczeń jak i odpowiedniej diety.
Wszystkie artykuły w Serwisie DomenaZdrowia.pl mają wyłącznie cel edukacyjno-poznawczy i w żadnym wypadku zawarte w nich wskazania nie mogą zastąpić wizyty lekarskiej czy uznanej metody leczenia. W przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Administrator Serwisu nie ponosi żadnej odpowiedzialności z powodu wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.
Komentarze (0)
Jeszcze nie skomentowano tego artykułu