Mięśnie naramienne

Wyciskanie nad głowę – można robić przy pomocy sztangi, hantelek jak również na specjalnych maszynach. Ćwiczenie polega na wyciskaniu, w pozycji siedzącej, ciężaru nad głowę. W pozycji wyjściowej ręce są zgięte, dłonie po obu stronach głowy, następnie prostujemy ręce wyrzucając ciężar nad głowę.

Unoszenie ramion w przód – wykonywane w pozycji stojącej, może być wykonane przy pomocy sztangi, hantli lub wyciągu linkowego dolnego. Ciężar trzymamy w wyprostowanych wzdłuż tułowia rękach, następnie cały czas proste ręce unosimy przed siebie do poziomu.

Unoszenie ramion na boki – można wykonać przy pomocy hantelek lub linek wyciągu dolnego we wspomnianej wcześniej „bramce”. Ręce lekko zgięte w łokciach, tułów delikatnie pochylony do przodu. Unosimy jednocześnie obie ręce na boki do linii poziomej, następnie opuszczamy.

Plecy

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – siadamy płasko przed wyciągiem dolnym, nogi opieramy o stabilną podpórkę. Chwytamy linkę i przyciągamy ją do brzucha, cały czas utrzymując tułów wyprostowany.

Przyciąganie linki wyciągu górnego – siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytamy drążek nachwytem lub podchwytem, następnie przyciągamy drążek do karku lub do klatki piersiowej (2 różne ćwiczenia). Tyłów powinien być wyprostowany w przypadku przyciągania do karku lub lekko odgięty do tyłu w przypadku przyciągania do klatki piersiowej.

Unoszenie tułowia z opadu – do wykonania znajdują się na siłowni specjalne ławki, na których kładziemy się twarzą do dołu, nogi są zaparte o specjalną poprzeczkę, biodra spoczywają na krawędzi ławki. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej i wykonujemy odpowiednio opuszczenie i uniesienie tułowia.