Brzuch
Popularne brzuszki – można je wykonywać na podłodze, na macie lub na specjalnych ławeczkach, które zaopatrzone są w uchwyty do stabilizowania stóp. Można je wykonywać zarówno na ławeczkach płaskich jak i ławeczkach z ujemnym skosem (głową w dół).
Unoszenie nóg w zwisie na drążku – chwytamy drążek i spokojnie zwisamy, unosimy nogi w taki sposób, aby kolana podciągnąć jak najwyżej, nawet do brody. Są również specjalne „ławeczki”, gdzie można oprzeć się na przedramionach i wykonywać tą samą czynność.
Zginanie tułowia w pozycji siedzącej – w większości siłowni dostępne są maszyny na których można w pozycji siedzącej, pod wybranym przez siebie ciężarem, wykonywać skłony tułowia napinając tym samym mięśnie brzucha.
Skręty tułowia w pozycji siedzącej – ćwiczenie również wykonywane na specjalnej maszynie. Siadamy przodem, chwytamy rączki maszyny, ramiona przypieramy do specjalnych poduszeczek, nogi ustabilizowane. Wykonujemy kolejno skręty tułowia w jedną i drugą stronę.
Nogi
Przysiady – można wykonywać standardowe przysiady, ale również na specjalnych maszynach, gdzie dodatkowo można regulować obciążenie.
Wyprosty nóg siedząc – siadamy na siedlisku maszyny, nogi zgięte w kolanach, stopy zaparte o specjalny drążek. Wykonujemy prostowanie w stawach kolanowych, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.
Zginanie nóg w leżeniu – ćwiczenie wykonujemy na specjalnej maszynie. Kładziemy się twarzą ku dołowi, nogi wyprostowane, stopy zaczepiamy o odpowiedni drążek i wykonujemy ruchy zgięcia w stawach kolanowych i następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Istnieją również maszyny, na których można to ćwiczenie wykonywać w normalnej pozycji siedzącej
Różnego rodzaju maszyn i atlasów jest obecnie bardzo wiele i w zasadzie każdą grupę mięśniową można ćwiczyć zarówno przy pomocy hantli, sztang jak i właśnie specjalnie do tego przygotowanych maszyn. Na pewno na siłowni, nawet korzystając tylko ze specjalnych maszyn, nie znudzimy się jednorodnością ćwiczeń.
Wszystkie artykuły w Serwisie DomenaZdrowia.pl mają wyłącznie cel edukacyjno-poznawczy i w żadnym wypadku zawarte w nich wskazania nie mogą zastąpić wizyty lekarskiej czy uznanej metody leczenia. W przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Administrator Serwisu nie ponosi żadnej odpowiedzialności z powodu wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.
Komentarze (0)
Jeszcze nie skomentowano tego artykułu