Zanim wyruszymy w trasę

Czas na wycieczce rowerowej płynie miło i szybko. Nawet się nie obejrzymy, jak nadejdzie wieczór, a wraz z nim ochłodzenie. Zadbajmy więc o właściwy strój na naszą wycieczkę. Najlepszym rozwiązaniem jest ubranie się „na cebulkę”. W ten sposób będziemy mogli zawsze dopasować strój do panującej temperatury (szczególnie powinniśmy pamiętać o zabraniu bluzy z długim rękawem). Warto również sprawdzić prognozę pogody, zwłaszcza jeżeli wybieramy się na dłuższą przejażdżkę. Nagły deszcz może zaskoczyć nas w trasie i z pewnością nie przysłuży się naszemu zdrowiu. Nie zapominajmy też o prawidłowym oświetleniu roweru, które jest niezbędne podczas późnych powrotów. Zadbajmy również o bezpieczeństwo zakładając kask. Powinien osłaniać czoło oraz trzymać się mocno i stabilnie na głowie. Mimo iż w Polsce nie ma prawnej konieczności zakładania kasku, warto samemu zatroszczyć się o własne bezpieczeństwo.

Pamiętajmy również o właściwej diecie zarówno przed, jak i podczas wycieczki. Unikajmy ciężkostrawnych posiłków, po których będziemy czuć się ociężale i ospale. Zastąpmy je raczej potrawami łatwo przyswajalnymi i bogatymi w węglowodany złożone. Zapewnimy w ten sposób naszemu organizmowi odpowiednią porcję energii i będziemy mogli w trakcie wycieczki w pełni korzystać z uroków przyrody, bez uczucia głodu i zmęczenia. Warto też zabrać ze sobą drobne przekąski wysokoenergetyczne – batony czy napoje izotoniczne (te szczególnie podczas upałów).

Zaplanujmy trasę odpowiednią dla wieku, zdrowia i kondycji. Osoby starsze powinny unikać szlaków trudnych technicznie, na których łatwo o upadki. W ich przypadku kontuzja może mieć znacznie poważniejsze konsekwencje, niż u osób młodszych. Jeżeli nie jesteśmy pewni co do swoich sił lub zabieramy ze sobą dzieci, trasa nie powinna być męcząca. Strome i długie podjazdy mogą je zniechęcić do dalszej podróży. Pamiętajmy również o częstych postojach, umożliwiających dzieciom odpoczynek i regenerację sił. Pozwolą im one na przejechanie znacznie dłuższych odległości. Bez względu na nasz wiek, umiejętności i formę, nie zapominajmy nigdy o rozgrzewce. Kwadrans rozciągania mięśni i rozruszania stawów uchroni nas przed skurczami i zakwasami.

Cieszmy się więc urokami rowerowych wycieczek oraz korzystajmy z ich zbawiennego wpływu na zdrowie. Aby ta radość była jednak pełna, nie zapominajmy o bezpieczeństwie i rozsądku.