Wyrzeźbienie mięśni

Jest to tzw. trening na rzeźbę – stosowany w przypadku, gdy chcemy lepiej uwidocznić, podkreślić nasze mięśnie, aby nabrały bardziej zarysowanych kształtów. Zazwyczaj stosowany po pewnym czasie treningu na masę. Często połączony z treningiem aerobowym w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podstawowe założenia tego treningu:

• Dobieramy ciężar, który waży do 50% ciężaru jaki jesteśmy w stanie podnieść.
• Zwiększamy ilość powtórzeń w każdej serii, dla zaawansowanych nawet do 30.
• Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń.
• Skracamy przerwy pomiędzy seriami – 30 do 50 sekund.
• Duża różnorodność ćwiczeń.
• Wprowadzamy ćwiczenia na atlasach i maszynach.
• Wykonujemy co najmniej 3 różne ćwiczenia na daną grupę mięśniową.

Zrzucenie zbędnych kilogramów

Trening aerobowy jest najlepszą metodą na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Ćwiczenia wchodzące w jego zakres odbywają się w sposób ciągły o stałej lub zmiennej intensywności.

Główne ćwiczenia jakie są stosowane w treningu aerobowym to: marsz, bieg, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie. W zależności od ilości oczekiwanych efektów, można wykonywać trening aerobowy trwający od 45 do 60-70 minut nawet dwa razy dziennie. Najskuteczniej spala się tkankę tłuszczową z rana, kiedy jesteśmy na czczo. Dlaczego tak? Dlatego, że organizm podczas wysiłku fizycznego najpierw korzysta z bieżących tzw. płytkich pokładów energii, czyli np. dostarczonych z pożywieniem, a dopiero w drugiej kolejności z „magazynów energetycznych”, czyli w tym przypadku tkanki tłuszczowej. Ważne jest również utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie – 65-85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne można w przybliżeniu obliczyć odejmując nasz wiek od 220.

Należy pamiętać, że jeżeli chcemy osiągnąć dany cel, ćwiczenia nie wystarczą. Podstawą jest odpowiednio dostosowana dieta.