Zbilansowana dieta

Choć internet pełen jest „cudownych diet”, rzadko można natknąć się na dietę dobrze zbilansowaną, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin. Należy pamiętać, iż podstawą dobrej diety jest spożywanie odpowiednich ilości pokarmów, ze wszystkich grup produktów spożywczych: węglowodanów, tłuszczy i białek (zawartych w kaszach, owocach, warzywach, mleku i jego przetworach, mięsach, rybach). Żaden pojedynczy składnik nie jest w stanie zastąpić pozostałych, dlatego diety opierające się na jednym produkcie, nie pomogą nam w osiągnięciu celu, a mogą jedynie zniechęcić i osłabić organizm.

Jedz często, ale powoli

Tradycyjny model trzech posiłków już dawno został uznany przez dietetyków za przestarzały, a co ważniejsze – niezdrowy. Jedząc zbyt dużo naraz, podnosimy poziom insuliny we krwi, a także rozpychamy żołądek, co nie służy zdrowiu. Za najwłaściwszy model odżywiania uznano jedzenie piciu posiłków dziennie w ostępach około 3,5 godzinnych.

Zawsze jedz śniadanie

Rano każdy organizm potrzebuje energii, dlatego śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem w twojej diecie. Pozwoli ono uniknąć pokusy rzucenia się na kaloryczne przekąski i dostarczy energii do odpowiedniego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia. Według norm prawidłowego odżywiania, śniadanie powinno nam dostarczać od 25 do 35% energetycznego zapotrzebowania w ciągu doby.

Ograniczaj spożywanie cukru

Wyeliminowanie cukru z diety nie jest łatwe, jednak konsekwentne unikanie nadmiaru węglowodanów, jest jednym z podstaw skutecznego odchudzania. Choć cukry niezbędne są nam do prawidłowego funkcjonowania, ich zbyt wysoki poziom we krwi wzmaga odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz utrudnia jej spalanie.